「健康」になれる家事代行サービス【ヘルシスル】
面倒なお掃除や洗濯は家事代行サービス『ヘルシスル』にご相談ください!
家事を任せて空いた時間を本当に価値のある時間に変えるためのサポートを行っています。

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介護の現場の実態。人手不足がさらに悪化。家事代行の存在意義。

カテゴリ : シルバーサポート





皆さん、こんにちは。
健康になれる家事代行サービスのヘルシスルです。




介護労働安心センターという機関が介護現場の現状を調査した最新の結果を発表致しました。

その結果、約66%の事業所が人手不足と答えました。

昨年の62.6%を4ポイント更に悪化した結果となり、
これまでの過去最高となりました。

悪化は4年連続となり、日本の高齢化社会はますます進み、
これからの超高齢化社会が日に日に現実味を帯びてきました。


職員の不足を職種別にみると、訪問介護員が82.4%
と最も深刻な不足の状態になっています。



我々、ヘルシスルもこの問題の解決に少しでもお役に立ちたいと考えております。



要介護状態ではないので、介護士や介護施設にかかる必要はないが、普段の家事を手伝ってほしい、話し相手になってほしい、病院付き添ってほしい、代わりにお墓参りに行って欲しいなど色々なご高齢者の方々のご要望をお待ちしております。


要介護状態にならないようにする1番の方法は事前に予防しておく
ことです。


日々の家事を誰かに任せて身体を休ませたり、
人と話すなどして日頃を充実させることは予防する上でとても大切です。


是非この機会にもう一度考えてみて下さい。

健康になれる理想的な一日の過ごし方。

カテゴリ : 健康




皆さん、こんにちは。
健康になれる家事代行サービスのヘルシスルです。




日々の疲れから、身体がおもだるくなり毎日が活力でないことはありませんか?



身体の不調を治すのには規則正しい生活をすることがベストだとわかってはいるけど、中々多忙な毎日で実践出来ない。



今日はそんな方にちょっとしたアドバイスを今日はお伝えします。



健康を保つためには、一日24時間のリズムを刻む体内時計にまずはリセットすることが大切です。



この時間帯にはこの行動が適しているといったように、身体には時間割があります。



例えば午前中の時間帯は交感神経が高まるため、集中に必要なホルモンが分泌されるので、脳は完全に覚醒し、集中力も高まります。



なので、午前中は冷静な判断が必要な仕事や決断をするのに適した時間と言えるでしょう。




最近の研究では、
体内時計を動かす時計遺伝子は色々な病気の要因と直接的に関係していることがわかっています。


時計遺伝子がきちんとしたリズムを刻んでいれば、
他の遺伝子との関係も良くなり身体の機能が正常に保たれ、健康を保てます。


しかし、
いくら規則正しい生活をしようとしても仕事や私生活の関係上、不規則にならざるを得ない場合もあり、昼夜逆転した生活をすることも少なくはありません。


そこで健康になれる理想的な一日の過ごし方を例にしながら、
体内時計がズレてしまいがちな人に少しでも力になれればと思い、アドバイスを致します。


①朝 7:00
朝起きてすぐに日光を浴びて、体内時計をリセットしましょう!



曇りの日でも雨の日でも関係なく、カーテンを開けて光を浴びることが、体内時計をリセットするための必要事項です。


そして、コップ一杯の水を飲み、睡眠中の失った水分補給と胃腸を活動させ、排泄を促します。


起きて1時間以内に朝食をとることを心掛け、
たんぱく質と脳を働かせる糖質を摂取します。


*オススメ 卵料理(目玉焼き、卵焼き)、フルーツ(
バナナなどの糖質が多い物が良い。)




②8:00~9:00
軽めの運動をしよう!

朝起きてまもないうちは、心拍も遅く、体温も低く、筋肉も固まっている。



その状態で激しい運動は余計に健康を害する。
特に高齢者の場合は、いきなり運動することは危険などでやめましょう。


運動内容はウォーキングや散歩、軽めの筋トレがオススメです。


ウォーキングではリズミカルに呼吸をすることで、
睡眠の質を高めるメラトニンの材料、セラトニンの分泌が高まります。

朝は目覚めよく、夜はぐっすり眠りやすくなります。

お仕事の通勤に少しウォーキングを入れることが出来る場合、
積極的に取り入れていきましょう!


最初は面倒くさいと感じるかも知れませんが、
やってしまえば案外気持ちいいものですよ!


③12:00
お昼の栄養補給。昼食は13:00までに食べ終える。



お勤め先によっては食事時間が13:00までに食べ終えることが出来ない方もいると思います。

出来る方は13:00までに。


そして、出来ない方は出来るだけ毎日、
同じ決まった時間に食べるようにしましょう!

そうすると体内時計でご飯の時間を覚えて、
脂肪もつきにくくなります!



④13:00




昼寝をしよう!

昼寝は15分程度。
寝過ぎてもダメです。30分以内にしましょう!

昼食後、14:
00頃に急に睡魔に襲われてしまうことはないでしょうか?


これはご飯を食べたからということよりも、
時計遺伝子にあらかじめプログラムされていて、14:00頃になると体温が少し下がりリラックスした状態になるからです。


可能であれば無理せず昼寝をしましょう!
そっちの方が仕事の効率も結果的に良いですよ。


⑤14:00~17:00

頭を目一杯使う!


昼寝もして、
そして午前中でしっかり頭を使う準備ができているので、いつもぼーっとしている方も頭がさえることでしょう。

普段は脳みそ停止状態で、
している作業もどうすればもっと良くなるかなど、どういったことでも頭を使うようにしましょう!

⑥18:00
筋トレや少し負荷がある運動をしよう!



この時間帯になると交感神経もピークになり、昼食でとった栄養素も全身に行き渡っています。



筋トレやジョギングなどといった、少し身体に負荷がかかることをし、基礎体力を上げるにはもってこいの時間帯です!
 
⑦20:00

夕食は20:00までに食べ終わろう!

19:00を過ぎると副交感神経が高まり、味覚が良くなり、
美味しさをより感じることが出来ます。

しかし、社会人にとってはなかなか難しい時間帯です。

就寝時間から、逆算して3時間前までに夕食を終えて、
胃の中に食べ物が入った状態で眠りが浅くならないようにしましょう。


⑧23:00

睡眠は7時間前後の人が1番長寿!


睡眠中は睡眠の質を上げるメラトニン、そして身体を回復させる、
成長ホルモンが分泌されます。


十分に分泌させるには、
一般的に7時間前後の睡眠が最も良いとされています。




体内時計を整えるのは健康になれる行動の第一歩です!

日々の家事や身の回りのことに追われていて、
健康を保てなくなると本末転倒です。

是非、ご自身のお身体を大切にし、あなたは自分の好きなことに目一杯時間を使って下さい。
人に頼っても良い家事は全てヘルシスルに丸投げして下さいね(^-^)

健康になれる睡眠方法。質の良い睡眠のためにしてはいけない3つのこと。

カテゴリ : 健康



皆さん、こんにちは。
健康になれる家事代行サービスのヘルシスルです。



健康になるためにとても大切な睡眠。


皆さんは1日の中で質の良い睡眠は何時間とれていますか?



睡眠は量より質の方が大切だということは皆さんも聞かれたことがあると思います。



ここで言う質とは眠りの深さのことです。
今日は毎日の何気ない行動が良い睡眠の妨げになっている3つのことをお伝えします。



あなたも睡眠に悩みがあり、この3項目で思い当たることがあれば、しないようにするだけで、ぐっすり眠れるかもしれませんよ(^^)


1. シミ予防のために、日中はずっとサングラスをかけている。


睡眠は光によってコントロールされます。



脳の松果体というところで光を感知し睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を止めます。



メラトニンは起きている間の分泌が少ないほど、暗くなって多く分泌されます。



良い睡眠のためには、日中に色の濃いサングラスなどをかけて光を遮断してしまうと夜になってからの睡眠ホルモンの分泌が弱くなります。



なるべく日中は光に当たりましょう(^^)



2.湯上がりにアイスや冷えた炭酸水の飲む。



お風呂から上がって、アイスや冷えた炭酸水を飲むのは最高ですよね。


しかし、極度に冷たいものは身体を緊張させ、
眠りを浅くすることに繋がります。


また炭酸水は疲労回復などには良いと最近流行していますが、
炭酸が胃への刺激となるので、睡眠直前に飲むのは控えた方が良いでしょう。






3.一日の最後にスマホチェックをする。

FacebookやインスタなどのSNSが流行している今、
友達の投稿に「いいね」するのが習慣化しています。

そして友達と寝る直前までラインでやりとりをしているかたも多く
いてると思います。

スマホのからでるブルーライトは脳から睡眠ホルモンのメラトニン
の分泌を抑えるため眠りが浅くなります。

そして、
SNSなどインターネットでの情報収集は脳を活発にするので、こちらも寝る直前には控えた方が良いでしょう。

本日は良い睡眠をするためにしてはいけない3つの事項でしたが、
この他にもありますので、またコツコツと更新していきます。



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健康に欠かせないスーパーフード納豆!納豆は菌で選ぶべし!納豆が苦手な人でもこれを知れば食べたくなる?!

カテゴリ : 健康
皆さん、こんにちは。
健康になれる家事代行サービスのヘルシスルです。



健康になれるものと言えば、健康食。



健康食の代表的なものと言えば納豆ですね!



納豆が苦手な人でもこれを知れば食べたくなるかも知れません(^^)




納豆は菌で選ぶべし!


ここ最近特に女性が目を向けているのは腸内活動!

略して『腸活』。

その腸活に欠かせないのが発酵食品です。

日本の代表的な発酵食品と言えば納豆。

今は本当に沢山のメーカーや種類がある納豆ですが、
実は納豆菌の種類によって働きが違います。
 

約2000種類の菌があり、
その沢山の種類がある中で今日は今話題の『S-903菌』の効果を紹介します(^^)






S-903


免疫力を高める。


花粉症患者を対象に1日1パックのS-903納豆を食べてもらい、花粉症が、和らいだという結果が出ました。


どういったメカニズムで納豆が花粉症に効果を発揮しているのかを簡単に説明すると。。

腸には細菌やウイルスといった有害物質の侵入を防ぐ免疫細胞が身体全体の約65%に存在していて、S-903納豆菌がそれらの免疫細胞を活性化する役割があるためです


それ以外にも納豆の原料の大豆には積極的に摂りたい健康成分が豊富です。



植物性たんぱく質…

動物性たんぱく質と比較してカロリーが抑えられるので量をしっかり食べることができ、ダイエットに向いている。



食物繊維…

人間の消化酵素では分解することが出来ない成分。
便通を良くしたり、最近では病気の予防などにも効果がある栄養素として認められている。



カルシウム…

ミネラルの一種で骨や歯の成分になる。
神経細胞で情報の伝達をし、筋肉の収縮に関与する。



大豆イソフラボン…

植物エストロゲンのひとつといわれ、化学構造が女性ホルモンに似ているため、更年期障害の軽減などに有用と言われている。


大豆サポニン…

血中の脂肪やコレステロールに抗酸化作用があるため、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの予防に役立つ。


これらを含んだ、とても栄養価の高いスーパーフード納豆。


健康になれる家事代行サービスのヘルシスルでは、食べれる方には積極的に納豆を食べることをオススメしています。


納豆を使った、ヘルシスルメニューはまた違う機会に紹介します!(^^)!

家事代行サービスの掃除で使われるアルコールスプレー!アルコールスプレーの掃除術。

カテゴリ : 家事のワンポイントアドバイス
皆さん、こんにちは。
健康になれる家事代行サービスのヘルシスルです。

1度使ったら手放せなくなるお掃除のアイテム、アルコー
ルスプレーの効果的な使い方を紹介致します(^^)



アルコールスプレーはキッチンやリビングの掃除から、お
風呂場、
クローゼットのカビ予防、水が使えない家電の掃
除まで様々な用途に使えます。

除菌、カビ予防などもしながら、アルコールスプレーで家じゅうを綺麗にしましょう!












アルコールスプレーのメリット


除菌、消毒作用が高い。


揮発性が高いので、二度拭き不要。




溶解作用で手あかなどの油汚れも落とせる。




安心して使える。



アルコールスプレーは除菌ができ、揮発性が高いので、吹きかけてもしばらくすると成分が飛ぶので、お子さんやペットがいるご家庭でも安心してご利用頂ける点はやはりアルコールスプレーの大きなメリットだと思います。



夏場にフローリングを裸足で歩いたときに残る床のベタつきなどもアルコール成分の溶解作用でベタつきを落とし、さっぱりします。



アルコール除菌ときくと、綺麗好きな人が使うイメージがありますが、場所を選ばず、手軽るに楽に汚れを落とせて使えるところは、むしろお掃除が苦手な方に向いていると思います。



ヘルシスルのご利用者様の中には老若男女問わず様々な方がいらっしゃいますので、そういった方にも場面を選ばずに使いやすいことから、使うことが多いです(^^)


スタッフも便利で使いやすいと感じています。





アルコールスプレーのデメリット




引火性があるので、火元では使えない。



かゆみやアレルギー症状が起こる人もいる。


その際は手袋などをして対象し、医師に相談する。


ニスで塗装した家具やワックス掛けした床に使うと、
ニスが溶けるおそれがある。


揮発性が高いので換気をする必要がある。


これらのデメリットを頭に入れておき、
使うと本当に便利なアルコールスプレー。


今は市販もされているアルコールスプレーですが、
アロマオイルなどを少し加えた手作りアルコールスプレーもおすすめです(*^^*)


アロマオイルアルコールスプレーの作り方。




まず消毒用エタノール500mlのボトルを買ってきて、その中に20滴ほどお好みのアロマオイルを入れ、フタをしてよく振ります。



そして、


アロマオイル入り消毒用エタノール   90ml

水  110ml



この割合でアルコールスプレーのボトルに移し替えれば完成!



リビング、キッチン、トイレ、浴室、子供のオモチャといった様々な場所に使えるアルコールスプレーとてもおすすめの掃除術です!



家事代行サービスのスタッフが使う掃除術これからもご紹介していきますね(*^^*)
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